جلوگیری از سکته قلبی

جلوگیری از سکته قلبی و شناختن راه های پیشگیری از سکته قلبی و بیماری های قلبی عروقی تبدیل به یک ضرورت در زندگی امروزه شده است. با ما همراه باشید تا در این مقاله بسیار کامل و جامع ۵۰ راه آسان جلوگیری از سکته قلبی را بدانید.

جلوگیری از سکته قلبی با تغییر سبک زندگی

۱.سیگار را ترک کنید

سیگار یک خط قرمز مهم برای سلامتی است و این شامل سلامتی قلب نیز می‌شود.

سیگار کشیدن علاوه بر آسیبی که ممکن است به واسطه‌ی بیماری مزمن انسدادی ریه و سرطان ریه به شما وارد کند، روی سلامت قلب نیز تاثیر منفی می‌گذارد.

برای محافظت از قلب‌تان سیگار کشیدن را ترک کنید. اگر نمی‌توانید یک‌باره ترک کنید، استفاده از درمان‌های طبیعی را در نظر داشته‌باشید تا به شما در مسیر رسیدن به سلامتی کمک کند.

۲.عامل چربی شکم را شناسایی و از خودتان دور کنید

پژوهش ها نشان داده‌است “چاقی شکمی” – که با عنوان چربی شکم نیز شناخته می‌شود – تاثیر چشمگیری بر ریسک حمله‌ی قلبی دارد.

افراد دارای چربی احشایی (چربی اطراف اندام‌های داخلی) اغلب در ناحیه‌ی شکم دارای چربی هستند که ظاهری شبیه به “شکم بشکه‌ای” دارد. ممکن است این چربی شکمی، که برای سلامت قلب بسیار خطرناک است، هنگام لمس سفت یا نرم باشد، اما به هر حال می‌تواند واقعا کُشنده باشد.

به هر حال نکته‌ی کلیدی، چربی در اندام‌های داخلی، یا چربی احشایی است. برای اطمینان از طول عمر قلب‌تان سعی کنید چربی احشایی (یا چربی شکم) را کاهش دهید.

۳.فعالیت فیزیکی داشته‌باشید

فعالیت فیزیکی را در برنامه‌ی روزانه‌تان بگنجانید. ورزش مرتب برای حفظ سلامت قلب ضروری است.

این‌که دائم پای تلویزیون باشید برایتان بد است، و می‌تواند در مشکلات سلامتی– به‌ویژه مشکلات قلبی – نقش داشته‌باشد.

بر اساس گزارش موسسه‌ی ملی قلب، خون، و ریه هر فرد باید حداقل ۲ ساعت و ۳۰ دقیقه در هفته در تمرینات ایروبیک با شدت متوسط، یا به مدت ۱ ساعت و ۱۵ دقیقه در هفته در تمرین ایروبیک شدید شرکت کند. تمرینات ایروبیک از قبیل پیاده‌روی سریع، به هرگونه تمرینی اطلاق می‌شود که طی آن قلب‌تان تندتر بزند و نسبت به همیشه اکسیژن بیش‌تری مصرف کنید. هرچه فعال‌تر باشید نفع بیش‌تری برایتان دارد.

۴.استرس را تحت کنترل درآورید

استرس مزمن (طولانی مدت) و حاد و آنی (کوتاه مدت اما شدید) هم روی سلامت اثرات مضری دارد و هم روی جسم تاثیر منفی می‌گذارد.

مشخص شده‌است برخی روش‌های آدم‌ها برای کنار آمدن با استرس به واسطه‌ی عادات بد، مانند نوشیدن، سیگار کشیدن، یا پرخوری است.

هم‌چنین مشخص شده‌است استرس بسیار زیاد یا رویدادهای غم‌انگیز نیز محرک حمله‌ی قلبی است.

یاد بگیرید چگونه استرس را مهار، و ذهن‌تان را آرام کنید. شما می‌توانید فعالیت‌هایی، مانند مراقبه، تمرینات یوگا، پرداختن به سرگرمی‌های مورد علاقه، یا صحبت با یکی از اعضای خانواده یا یک دوست حامی را امتحان کنید که استرس را کاهش می‌دهد. هم‌چنین می‌توانید از برخی عصاره‌ها برای کاهش استرس و اضطراب استفاده کنید.

منبع : انجمن آترو اسکلروزیس ایران

جلوگیری از سکته قلبی

خبرنگار

مریم رمضانی صباغ